Šta jesti za večeru da zasiti a da ne utiče na kilažu?

Mnogi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi tokom noći, a da pritom ne sadrži previše kalorija. Ako vam se dešava da ogladnite oko 7-8 uveče, ključ je u pravilnom kombinovanju proteina i vlaknastih namirnica.

Zašto izbegavati ugljene hidrate uveče?

Posle određenog vremena dana, organizam sporije sagoreva kalorije, što znači da se nepotrošena energija lakše skladišti u obliku masti. Idealna večera treba da sadrži minimalno ugljenih hidrata i masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteinski obroci

• Tunjevina u salamuri sa svežim povrćem (zelena salata, krastavac, paprika)
• Pileća prsa pečena u rerni bez ulja sa karfiolom ili brokolijem
• Jaja (najbolje samo belance) sa špinatom ili pečurkama
• Mladi sir (npr. ella sir) sa svežim povrćem
• Riblji fileti pečeni u foliji sa limunovim sokom

2. Povrtne kombinacije

Salate sa minimalno ulja (najbolje maslinovo) i jabukovim sirćetom su odličan izbor:

• Zelena salata + krastavci + paprika + malo nemasnog sira
• Rendani kupus + mrkva + jabukovo sirćeto
• Pečeni patlidžan sa biberom i belim lukom
• Supice od povrća (kupus, brokoli, šargarepa) bez testenine

3. Mlečni proizvodi

• Nemasni jogurt sa lanenim semenom
• Ella sir sa začinima (kari, origano, bosiljak)
• Kravlji sir sa 5% mlečne masti na integralnom hlebu

Šta izbegavati uveče?

• Voće (osim malih količina jabuke ili bobičastog voća)
• Žitarice (musli, kornfleks, ovsene pahuljice)
• Peciva (hleb, tost, kifle)
• Prženu hranu i grickalice

Kreativne ideje za raznovrsnost

Da vam ne dosadi isti obrok svaki dan, isprobajte ove kombinacije:

• Tzatziki salata: rendani krastavac + ella sir + beli luk + maslinovo ulje
• Paprika punjena sirom: žute paprike punjene ella sirom i pečene u rerni
• Piletina u kesi za pečenje sa šargarepom i celerom
• Kuvana jaja sa avokadom i cherry paradajzom

Važni saveti

1. Večerajte 2-3 sata pre spavanja
2. Količina je bitna - obrok bi trebalo da bude manji od ručka
3. Pijte dosta vode tokom dana da izbegnete lažni osećaj gladi
4. Izbegavajte konzervirane proizvode i prerađevine
5. Eksperimentišite sa začinima da poboljšate ukus bez kalorija

Ključ uspeha je u pravilnoj kombinaciji proteina i vlakana koja će vam omogućiti da se osećate siti tokom noći, a da pritom ne unosite suvišne kalorije. Probajte različite varijante i pronađite ono što vama najviše odgovara!