Kako Ukloniti Stomačić i Poboljšati Probavu - Dokazane Metode

Problem sa stomačićem i neredovnom stolicom jedan je od najčešćih izazova sa kojima se suočavaju žene svih uzrasta. Iako možete biti zadovoljni svojom težinom, naduven stomak i problemi sa varenjem mogu biti izuzetno frustrirajući.

Zašto se stvara stomačić i problemi sa stolicom?

Glavni uzroci ovih problema obično su:

• Preterani unos testenina i peciva (burek, sendviči, beli hleb)
• Nedovoljno biljnih vlakana u ishrani
• Neredovni obroci i brza hrana
• Malo fizičke aktivnosti
• Stres i nervoza
• Gazirani sokovi i nezdravi napitci

Kako promeniti ishranu za bolju probavu i ravnanje stomaka

Doručak - početak dana

Umesto peciva i bureka, probajte:

• Voće na prazan stomak (jabuke, pomorandže, banane)
• Ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom
• Integralni hleb sa belim sirom ili avokadom
• Lanene pločice ili mekinje

Ručak - ključni obrok

Fokusirajte se na:

• Čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj, grašak)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Meso ili riba sa salatom
• Integralni pirinač ili quinoa

Večera - laka i zdrava

Izbegavajte testenine i pekarske proizvode uveče:

• Povrće u svim varijantama (salate, kuvano, pečeno)
• Jogurt sa semenkama
• Omlet sa špinatom
• Riba sa zelenom salatom

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru na prazan stomak sa mlakom vodom
• Portalak sirup - blag preparat bez štetnih efekata
• Buonerbe forte - tablete za poboljšanje probave
• Suve šljive - kuvane ili u obliku kompota
• Kukuruzne svile čaj - za izbacivanje viška tečnosti

Vežbe za ravnanje stomaka bez teretane

Ako nemate vremena za teretanu, ove vežbe možete raditi kod kuće:

• Trbušnjaci (počnite sa 3 serije po 10-15 ponavljanja)
• Bicycle crunches - vežba koja najbolje deluje na donji deo stomaka
• Plank (počnite sa 20-30 sekundi)
• Setnja umesto lifta
• 15 minuta jutarnjih vežbi i 15 minuta pred spavanje

Šta izbeći za zdrav stomak

• Gazirani sokovi i zaslađeni napitci
• Beli hleb i pekarske proizvode od belog brašna
• Prženu hranu i brzu hranu
• Preteranu količinu soli
• Jelo kasno uveče (posle 20h)

Dodatni saveti za bolju probavu

• Pijte minimum 8 čaša vode dnevno
• Uvodite probiotike (kefir, kiseli kupus, fermentisane namirnice)
• Probajte ishranu po krvnim grupama
• Umesto 3 velika obroka, jedite 5-6 manjih tokom dana
• Smanjite stres kroz šetnje, jogu ili meditaciju

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve pozitivne promene u probavi možete osetiti već posle 3-7 dana promene ishrane. Za vidljive promene na stomaku obično je potrebno 4-8 nedelja doslednog rada na ishrani i vežbanju.

Zapamtite da je ključ doslednost. Mali, ali postojani koraci donose trajne rezultate. Nemojte očekivati čuda preko noći, ali verujte da će sa pravilnim pristupom vaš stomak postati ravniji, a probava redovnija.