Najbolje Namirnice za Brži Metabolizam i Efikasno Mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, ključ je u uvođenju određenih namirnica koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne proizvode koji mogu pomoći u procesu mršavljenja.

1. Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već razvija kao dodatak hrani za stvaranje novih proizvoda za mršavljenje.

2. Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

3. Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu sagorijevanja kalorija. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Senf je koristan i pri prehladama jer pročišćava sinuse.

4. Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zato mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

6. Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće. Djeluje kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

7. Proteini

Proteini dokazano poboljšavaju sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

8. Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od najboljih:

Šparoge

Sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju, pomažući u izlučivanju toksina.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Stimulira žlezde, posebno gušteraču, koja oslobađa hormone za čišćenje ćelija.

Kupus

Čisti organizam od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je efikasan za masne naslage na trbuhu.

Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage. Sadrži kalcijum pektat koji smanjuje holesterol.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Smatra se da celer sadrži "negativne kalorije".

Krastavac

Sa 96% vode, povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat sumporom i silicijumom.

Hren i rotkvice

Potiču izlučivanje mokraće, uništavaju mikroorganizme u crevima i pomažu u probavi.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj ishrani. Sadrži samo 13 kcal na 100g i bogata je mineralima i vitaminima.

Luk

Pomaže u rastapanju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Sadrži samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sa 94% vode, pomaže u otpuštanju vode iz bubrega i ispiranju otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusi su bogati vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Sadrži izoflavone koji utiču na proizvodnju manjeg broja masnih ćelija. Lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Najbolji izvori su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Praksa pametnog mršavljenja

Ključ uspeha leži u pravilnom ritmu ishrane i žvakanju hrane:

• Glavne obroke jedite u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru obrokite oko 18h sa lakšom hranom (supa, povrće, riba)
• Svaki zalogaj prožvačite 30-40 puta za bolju asimilaciju i osjećaj sitosti
• Pijte 2-3 litre vode dnevno, između obroka
• Izbegavajte kofein, alkohol i gazirana pića

Zlatna pravila ishrane

• Smanjite unos ugljikohidrata
• Povećajte unos nezasićenih masti (omega-3, maslinovo ulje)
• Kontrolišite unos proteina
• Jedite više manjih obroka umesto tri velika
• Izbegavajte zasićene masti i prerađenu hranu

Pametno mršavljenje nije samo u gubitku kilograma, već u gubitku masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Usvajanje zdravih navika je ključ dugoročnog uspeha.