Nordijsko hodanje: Saveti za početnike i prednosti za zdravlje

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja kombinuje hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost, koja potiče iz Skandinavije, postaje sve popularnija širom sveta zbog svojih brojnih prednosti za zdravlje i jednostavnosti. Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealan izbor za vas.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ove palice su dizajnirane tako da aktiviraju gornji deo tela, uključujući ruke, ramena i leđa, dok hodate. Ova tehnika potiče iz Skandinavije i originalno je korišćena kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Danas se koristi kao rekreaciona aktivnost koja je pogodna za sve uzraste i nivoe kondicije.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti za zdravlje. Evo nekih od najvažnijih:

• Sagorevanje kalorija: Zahvaljujući uključivanju gornjeg dela tela, nordijsko hodanje sagoreva 20-55% više kalorija u odnosu na obično hodanje.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i poboljšati opšte zdravlje srca.
• Jačanje mišića: Ova aktivnost aktivira oko 600 mišića, uključujući one u rukama, nogama i trupu.
• Smanjenje stresa: Hodanje u prirodi uz pravilnu tehniku može smanjiti stres i poboljšati psihičko blagostanje.
• Pristupačnost: Nordijsko hodanje je jeftina aktivnost koja zahteva minimalnu opremu.

Kako započeti sa nordijskim hodanjem?

Započinjanje sa nordijskim hodanjem je jednostavno. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da krenete:

1. Kupite odgovarajuće palice: Palice za nordijsko hodanje su obično teleskopske i mogu se podesiti po visini. Važno je da su palice prilagođene vašoj visini i terenu na kojem ćete hodati.
2. Naučite pravilnu tehniku: Tehnika nordijskog hodanja podrazumeva sinhronizaciju pokreta ruku i nogu. Prvo se oslonite na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu blago savijene i da prate korak.
3. Odaberite odgovarajuću obuću: Udobne patike sa dobrom amortizacijom su neophodne za nordijsko hodanje. Ako planirate hodanje po planinama, obratite pažnju na izbor obuće sa dobrom prianjanjem.
4. Započnite polako: Ako ste početnik, počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta i postupno povećavajte intenzitet i trajanje.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, za nordijsko hodanje je potrebna i odgovarajuća obuća i odeća. Evo nekoliko saveta:

• Palice: Teleskopske palice sa prilagodljivom visinom su idealne. One treba da budu lagane i izdržljive.
• Obuća: Udobne patike sa dobrom podrškom za stopala su neophodne. Ako planirate hodanje po neravnom terenu, obratite pažnju na obuću sa dobrom prianjanjem.
• Odeća: Odaberite laganu i prozračnu odeću koja omogućava slobodu kretanja. U toplijim mesecima, ne zaboravite na zaštitu od sunca.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Nordijsko hodanje je odličan način za gubitak viška kilograma. Kako biste postigli najbolje rezultate, važno je održavati puls na nivou od 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, organizam sagoreva masti, dok viši puls doprinosi jačanju mišićne mase. Kombinacija nordijskog hodanja sa zdravom ishranom može značajno doprineti smanjenju težine.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, ali veoma efikasna aktivnost koja može poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da se osećate bolje. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo kondicije, ova aktivnost je pristupačna i može se prilagoditi vašim potrebama. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života i doneti vam brojne prednosti za zdravlje.