Kako uspešno vežbati kući sa Jillian Michaels programima

Vežbanje kući postaje sve popularnije, posebno sa izazovnim programima poput onih koje nudi Jillian Michaels. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su se suočili sa izazovima domaćeg treninga.

Najpopularniji programi za početnike

Za one koji tek počinju sa vežbanjem, preporučuje se 30 Day Shred ili Body Revolution. Oba programa traju 30 dana i kombinuju kardio i vežbe snage:

• 30 Day Shred - Sastoji se od tri nivoa, svaki se radi po 10 dana. Kombinacija kardio i vežbi snage daje brze rezultate.
• Body Revolution - Traje 3 meseca, sa promenom treninga svake dve nedelje. Manje intenzivan od 30 Day Shred-a, ali daje odlične rezultate.

Preporuke za naprednije

Za one koji već imaju iskustva sa vežbanjem, Ripped in 30 i Bodyshred su odlični izbori:

• Ripped in 30 - Četiri nivoa koji se menjaju nedeljno. Vežbe su dinamičnije i zahtevnije od 30 Day Shred-a.
• Bodyshred - Jedan od najzahtevnijih programa sa brzim prelazima između vežbi. Preporučuje se samo za vežbače sa dobrim kondicijskim osnovama.

Česti izazovi i rešenja

1. Upale mišića

Mnogi početnici se suočavaju sa jakim upalama mišića nakon prvih treninga:

• Povećajte unos magnezijuma
• Koristite konjski gel za bolove
• Ne preskačite zagrevanje i istezanje
• Dozvolite telu odmor - pauza od 1-2 dana između intenzivnih treninga

2. Problemi sa koljenima

Skokovi i čučnjevi mogu izazvati bolove u koljenima:

• Koristite steznike za kolena
• Radite modifikovane verzije vežbi
• Izbegavate skokove ako osjetite bol
• Masirajte kolena pre i posle treninga

3. Nedostatak motivacije

Održavanje redovnosti u vežbanju može biti izazovno:

• Postavite realne ciljeve
• Pratite napredak merenjima i fotografijama
• Pronađite partnera za vežbanje
• Menjajte programe da ne bi dosadili

Ishrana i vežbanje

Bez pravilne ishrane, rezultati vežbanja će biti sporiji. Evo nekih osnovnih pravila:

• Povećajte unos proteina
• Izbegavajte prerađenu hranu i šećer
• Pijte dovoljno vode (2-3l dnevno)
• Ne preskačite obroke
• Uključite zdrave masti u ishranu

Programi za posebne potrebe

Posle porođaja

Za žene posle porođaja preporučuju se posebni programi:

• Beginner Shred - najblaži program za oporavak
• Postnatal Slimdown - specijalno dizajniran za mlade mame
• Lagani pilates ili joga za početak

Za definiciju trbuha

Programi koji daju najbolje rezultate za trbušnjake:

• 6 Week 6 Pack Abs
• Killer Abs
• Ripped in 30 (posebno treća i četvrta nedelja)

Kako kombinovati programe

Mnogi uspešno kombinuju različite programe:

• 30 Day Shred + No More Trouble Zones
• Body Revolution + Banish Fat Boost Metabolism
• Ripped in 30 + Killer Body

Ključ je u pravilnoj rotaciji - kombinujte kardio dane sa danima vežbi snage i ne zaboravite na odmor.

Zaključak

Jillian Michaels programi pružaju odličnu osnovu za vežbanje kući, bez potrebe za skupom opremom ili članarinom u teretani. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni vežbač, postoji program koji će vam odgovarati. Ključ uspeha je u redovnosti, pravilnoj ishrani i slušanju svog tela.

Zapamtite - rezultati neće doći preko noći, ali sa upornošću i strpljenjem, svako može postići vidljive promene. Srećno sa vežbanjem!